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BANCA DO
JHONINHA
COLA NA
BANCA
Calculadora Fitness Completa
Peso
KG
Altura
CM
Idade
ANOS
Sexo
Masculino
Feminino
Nível de atividade física
Parado
Não treina / trabalho sentado
Leve
Treina 1–3x na semana
Moderado
Treina 3–5x na semana
Intenso
Treina 6–7x na semana
Atleta
Pesado / 2x ao dia
Objetivo
🔥 Secar
⚖️ Manter
💪 Ganhar
Biotipo
Ectomorfo
Mesomorfo
Endomorfo
Ecto:
magro, dificuldade pra ganhar peso ·
Meso:
ganha músculo fácil ·
Endo:
acumula gordura fácil
🥦 O que você tem em casa?
IA vai usar isso
Liste os alimentos que você tem disponível — a IA vai montar uma dieta usando só eles.
💊 Suplementos que você tem
opcional
Deixe em branco se não tiver nenhum. A IA vai incluir no plano se tiver.
CALCULAR TUDO
Seu IMC
0.0
—
Abaixo
Ideal
Sobrep.
Obeso
Calorias por dia
0
kcal / dia
Macros do dia
🥩
0g
Proteína
0 kcal
🍚
0g
Carbo
0 kcal
🥑
0g
Gordura
0 kcal
💧 Hidratação diária
0,0L
litros / dia
🥤
0
Copos 250ml
🏋️
0ml
No treino
⏰
0ml
Por hora
Suplementos da banca
💪
Whey Protein
⚡
Creatina
🎯
Dica do Jhoninha
🍽️ Dieta personalizada com IA
Montando sua dieta com os alimentos que você tem...
Isso leva alguns segundos ⏳
🤖 GERAR DIETA COM IA
📋 COPIAR TUDO DE UMA VEZ
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COLA NA BANCA
Valores estimados (Mifflin-St Jeor). Não substitui nutricionista. Ajuste conforme tua evolução.
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